10K賽

2013年10月8日

渣馬全香港無人不知，

其實香港還有不少大大小小的跑步賽事，

今星期日完成了在機場舉行的10K賽事。

不過機場一帶空氣質量在星期日那天真的好一般，

比起早前的迪恩湖半馬，差很多。

2013 UNICEF 半馬

2013年11月24日

大會Chip Time剛在2小時45分以內，Yes!!!

終於完成，今個星期一開始作感冒，食一些成藥未愈，星期三睇醫生乖乖的照四餐食藥，星期五算好番。星期六上午上完IT Conference後全日在家休息，星期日懷著忐忑的心情去參加。目標係完成賽事，不管用多少時間，大會限時2小時45分完成，如未能在指定時間內完成，沒有證書亦不會公佈完成時間。

App顯示我能在限時內完成，不過要等大會時間出來才知道真正時間紀錄。

今次真係盡曬力跑，跑到19km已經冇曬力，真係靠意志力去完成比賽，之前只練習到17km，之後一次5km練習小腿肌肉開始痛，過了2天後再練一次只係跑了1km小腿肌肉已經痛到不可以繼續下去疑似跑傷，比賽前一星期都不敢再練習，所以今次內憂外患下可以完成真的很感恩。

跑呀跑

2013年11月11日

今年報不到2014渣馬的半馬，好失望，希望大會明年會延長比賽時間，開多2組比賽容納更多參賽者。

渣馬是明年2月，而UNICEF的Charity Run就迫在眉睫，但我就在早幾個星期才開始積極練習，目標是在大會指定時間(2小時45分)內完成21.097494km的路程。

年紀漸長，要跑得比往年好的難度極大，但求可以保持便心滿意足。

再起步

2012年8月12日

自從2月跑完半馬，人好像洩了氣的球，冇乜動力練跑，練都係跑3幾km就收工，而且斷斷續續的病了一段時間，好似跑步後身體比以往更差，更加不敢操得太勤，加上惰性漸漸跑得越來越小。

知道UNICEF Charity Run又開始接受報名，抵受不住誘惑報了，距比賽日只剩14星期，要完全操番好狀態，時間好緊迫，都係本住平常心盡力而為。

天氣太熱係屋企跑機，跟番渣馬marathon clinic半馬12星期的練跑schedule，今日target係1小時5km，easy job，好hea跑都係用了52分鐘就攪掂，開住冷氣室溫控制係25ºC，仍跑到大汗叠細汗。Anyway，今日算係一個好的開始。

2小時48分41秒(大會晶片時間)

2012年2月5日

上星期感冒，感冒雖好番但仍然咳嗽，早一晚出街又唔好彩食了不潔食物急性腹瀉，抱著一副死死吓的身軀踏上賽道，但求在指定時間完成，希望不會令全家出動來幫我打氣的家人失望。全程以好保守同hea的策略來跑，總算平平安安的完成。

12點幾跑完，家姐請了大伙去清風街的悅鮨食日本菜，我點了個刺身定食，有牛肉、帶子、三文魚、甜蝦刺身等，yummy yummy，雙腳已經累到不行，出了一身汗，雖然換過上衣，仍然覺得很冷，為免再冷病，速速回家休息，結束這很值得記念的一天。mind over body。

跑步日誌 2012-Jan-24

2012年1月24日

今日的目標是21公里，由荃灣西鐡站跑至小欖後折返，今日係10個凍在海邊我估計只有6-7度，warm up時有絲絲微雨，勁大風，跑過深井後轉大雨，又濕又冷，雖然下雨跑步是10個cool，不過病了可不是講笑的，最後都係打車折回起點回家泡個熱水澡，今日的成績只有6.78km，練習失敗。

晚上去了寶哥味館打邊邊去去寒氣。

跑步日誌 2012-Jan-21

2012年1月21日

年尾收爐前最後一次長課，路線是很久沒有跑的青山公路由荃灣西鐡至豪景花園一段，來回共16km。今日天氣清涼，都跑得幾舒服，自從改過跑步姿勢後，跑得冇咁吃力，耐力有少少改善。希望年初二的21公里長課都可以好似今日咁順利完成。

跑步日誌 2012-Jan-15

2012年1月15日

今個星期忙爆，今日亦只能抽出一個小時練習，下午3時開跑，開始時是毛毛雨，雨勢越來越大，幸好今日氣溫不算低，跑時都幾舒服，反正在夏天跑步時已習慣全身汗濕的感覺，下雨的濕透不會令人特別難受。平日熱鬧非常的青衣運動場，因為下雨今日幾乎沒有人，有幾個時段只有我一個人在跑圈，我覺得自己cool得很hahaha。

未嘗試過在下雨天練跑，今日增加了下雨天跑步的經驗，如果比賽日下雨都多小有些心理準備。

2012 跑圈轉個運

2012年1月1日

生病加上出門，又荒廢了跑步，但渣馬已迫在眉睫，今天是2012的第一天，就來個開運跑，希望今年身體健康。不知身體狀況如何，都係抱住顫顫驚驚既心情，盡量放鬆舒舒服服的跑，不勉強自己。因為一段時間冇跑，身體有足夠的恢復，跑得相當的輕鬆，希望keep住這個狀態下，再加強練習去應付2月5 日的比賽。

跑步日誌 2011-Dec-10

2011年12月10日

早上7點幾起床執屋，同時焗麵包，麵包12:58出爐，食個簡單的早餐跟午餐，2點鐘入到荃灣練跑，6點鐘入到西貢六福食冬至飯，今日的schedule已經排密到插針都插不入。

食飽才有力氣勞動。

今日好大風，幸好2點開始太陽充足，沒有預期中的冷。

跑步日誌 2011-Dec-04

2011年12月4日

比賽後的第一次練習，比賽後四頭肌足足痛了3天，今天沒有什麼目標，就是隨便跑跑，看看之前比賽出現的問題有沒有復發，幸好一切回復正常，只有身體仍稍累。天氣超好，很適合跑步。

【敗物誌】長跑裝備-壓力褲

2011年12月1日

跑步裝備說簡單可以好簡單，不過是一雙運動鞋。但當你需要跑上一個小時以上，裝備就開始變得複雜。

衣服再不可能是棉質的，因為吸汗後粘著身體會令你好難受，尤其在濕度高的天氣下，跑衣一定得換上高透氣的物料，衣料要柔軟，因為跑步的動作令衣服跟身體有磨擦，幾小時磨擦下來真的會擦傷皮膚。

鞋就更麻煩，要找一雙跑上2個小時仍可以支撐雙腿的，而且要輕巧，不然穿一雙有重量的鞋連續提腿2個小時，你想想就覺得累，所以買鞋是難，之前在NB買鞋的經歷告訴我，就算有專業協助都未必能保證可以找到一雙好的跑鞋。

另外乳酸又係另一個問題，當跑步時脂肪燃燒會分解出熱量跟乳酸，乳酸剌激神經，造成疼痛和疲勞的感覺。促進血液循環可以幫助代謝乳酸，因此出現壓力褲及襪的產品。

運動用的壓力褲最有名的是2XU這品牌，跑半馬前在美國官網上買了一條跑步用的壓力褲(US$149)一條跑完步後令雙腿recover的壓力襪(US$70)，壓力褲打算比賽時用，可惜因為thanksgiving郵遞有延誤，到比賽完的今天才收到。

打開recovery用的壓力襪一摸它的質地，發現跟之前因為好奇貪新鮮的買了OTTO的纖腿襪非常之相似。

OTTO纖腿襪既原理係對腿部加壓以修飾雙腿，跑完步後晚上瞓覺時我有穿它，感覺對雙腿的復原有幫助。

原來是真的耶！！誤打誤撞這雙纖腿襪原來真的可以幫助我促進血液循環代謝乳酸。虧我還花了US$70來買2XU的壓力襪，還未計快遞費！

幸好今次的主菜是壓力褲，壓力襪是順便掃回來要不然真的虧大了。

2011 UNICEF 半馬 - 腸胃勁痛下跑完

2011年11月27日

今次比賽好緊張，有幾個原因(1)上星期日最後一次長課跑50個圈，左膝蓋同右脛骨勁痛，好擔心係咪受傷，同埋是否趕得及復原，而且50個圈跟半馬的賽程仍差一點點。(2) 因為要搭4:15am的專車入迪迪尼，前一晚幾乎沒有瞓覺，早餐只食了一片麵包。就因為只吃了一片麵包，咁就出事了。

去到會場才4:40am，天還未光，今天天氣大好。

開跑前有小小肚餓，如果開跑前食嘢又唔係咁好，所以最後都係諗住小小餓冇問題忍一忍就好了。點知開跑後胃就開始痛，之後痛的範圍開始擴大到腹部，去到每個水站都有飲水希望可以舒緩情況，可惜作用不大，最終係腸胃痛足整個比賽足足2個半小時有多，到最後5公里更係屋漏偏逢連夜雨，右腹開始好似盲腸炎個隻橫隔膜痛，橫隔膜痛我之前都有試過，通常減慢速度就會冇事，去到最後3km因為我知道最後3km就算用走路都可以在大會指定時間內完成，所以冇勉強自己一定要用跑的去完成，停下步行不過橫隔膜痛都冇任何舒緩，最後3km都係在小跑一段又步行一段的情況下完成，今次係在雙重痛楚夾擊下完成，能完成已經謝天謝地。

身體上從未試過咁痛，由胃影響橫隔膜，真要好好找出原因，我想不一定只是早餐食不夠的問題。要早點找出問題才可對症下藥，還有2個月就是渣打半馬，不想再重蹈覆轍。

依家坐下來寫blog，大力呼吸仍有輕微痛的感覺。咁大個人未試過咁慘，今次都係意志力搭救，幾次都想去救護站求救，不過去得救護站就等同放棄，而且幾次經過救護站見到佢地都只係有血壓計同損傷的救護用品，好似解決不了我的問題，所以最後都係決定死都係返終點至死。

今次經驗提醒我一定要帶energy gel或朱古力係身以備不時之需。如果有帶今次應該不會死得咁慘。

官方時間：

晶片個人時間：02:37:49

首10km分段時間：01:11:59

跑步日誌 2011-Nov-20

2011年11月20日

下星期日就是比賽的日子，今天是比賽前最後的長課，用了2小時45分鐘只跑了50個圈即20km，即係仍未能在大會指定時間內完成比賽，跑到最後10圈雙腿不是膝蓋痛就是脛骨痛。對下星期的比賽沒有很大的信心，只希望雙腿可以快點恢復，如不要完成難度更大。

跑步日誌 2011-Nov-6

2011年11月6日

今星期的長課目標是跑2個半小時，上星期跑2小時已經想死，今日跑過了2小時後，雙腳不同部份用痛楚在呼喊救命：先是小腿前面肌肉、小腿後面肌肉、右腳膝蓋、左腳腳根等。長跑果真是一件痛楚伴隨著快樂的事。

跑步日誌 2011-Oct-29

2011年10月29日

早上忙完，下午繼續忙，眼看離11月27日不到一個月，自己跑步成績未有重大突破，現在真是憂心忡忡。

對上一次跑荃灣至深井段是在7月31日，之後一直都在運動場內練習，差不多隔了3個月再跑此段有上落斜的路，沒有百分百的信心，今日目標仍然是連續跑2小時，幸好今日成績尚算OK。希望下星期長課的時間可以加長至2個半小時。

跑步日誌 2011-Oct-23

2011年10月23日

今日係每星期的長課(LSD)，設定時間為2小時，集中訓練endurance。跑完後雙膝跟後踭很累，證明雙腿肌肉仍未夠強應付長時間的勞動。

連續跑了1.5小時後的步姿，開始腳軟。

跑步日誌 2011-Oct-09

2011年10月9日

因為咳嗽停了2個星期冇練習，雖然未完全康復但11月27日已迫在眉睫，今日恢復有限度的操練，目標是跑一小時。幸好今天冇出什麼狀況，順利完成，不過強烈的感到體能不足，沒有什麼力氣。氣虛力弱就是最恰當的形容。

為11月27日努力

2011年9月24日

膽粗粗報名參加了聯合國兒童基金會在11月27日舉行的半馬，酷熱的7，8月令室外練習無法進行，上個星期開始入秋，天氣稍涼快，馬上開始練習，今日的目標是不管速度的持續跑1小時45分鐘，先鍛鍊耐力再調整速度。最终完成了今次目標，跑了14km，不過跑到最後的1km明顯的氣力不繼。

這次半馬的要求是要在2小時45分鐘內完成21.0975km。尚有7km要跑，並要再持續的跑多1個小時，相對當初10km的挑戰，半馬的難度確實大很多很多。

在晴朗的一天出發 - 失敗而回

2011年7月31日

今年2月完成10公里, 膽粗粗又報名參加11月27日舉行的半馬比賽。天氣實在太熱, 7月開始已經冇再係白天練習, 改為夜晚練長課。今星期因為實在太忙, 晚上抽不出時間, 已經係5:00開跑, 希望完成12km, 因為太熱加上舊傷, 而未能完成。

天氣超好, 對練跑的我來說卻是惡劣天氣。