練跑記錄 - 10月份

2010年10月31日

10月4日報名參加渣打10公里, 之後開始跑, 經過1個月原來真係唔係有一對腳就ok。如成均館李先堎所言(我真係追成均館, 追到上矖腦) , 最重要的不是竅門, 而是人本身, 沒有練成一副合適的身體 (射箭有射箭要求的體質, 跑步有跑步要求的體質), 很難獲得好成績。

日期 : 10月5日(Tue)
地點 : 九龍灣運動場
活動 : jogging + walking
訓練時數 : 19:37分鐘
訓練長度 : 1.8km
註 : 第一次去九龍灣運動場試跑, 結果只係行咗1.8km, 就已經腳軟。

日期 : 10月7日(Thur)
地點 : 佐敦谷晨運徑
活動 : jogging + walking
訓練時數 : 26:40分鐘
訓練長度 : 2.59km
註 : 早上好多公公婆婆在此處做早操, 條路又窄, 唔太適合練習。經過早2日的體驗, 叫自己放輕鬆, 主要係試場地, 睇吓以後可以係乜野地方練習 。

日期 : 10月12日(Tue)
地點 : 佐敦谷晨運徑
活動 : jogging + walking
訓練時數 : 36:10分鐘
訓練長度 : 2.4km
註 : 仍然係龜速平均15分鐘一公里, 同平時行路冇乜分別, 好快腳軟, 明顯體能不足。

日期 : 10月14日(Thur)
地點 : 佐敦谷晨運徑
活動 : jogging + walking
訓練時數 : 25:55分鐘
訓練長度 : 2.58km
註 : 早2日實在跑(行)得太慢, 今日要跑(行)快啲加速, 平均10分鐘一公里, 仍然係龜速。

日期 : 10月17日(Sun)
地點 : 九龍灣運動場
活動 : jogging + walking
訓練時數 : 35:35分鐘
訓練長度 : 3.52km
註 : 今日去運動場練習, 要求盡量跑耐啲, 速度不限, 睇吓自己的耐力去到哪裡, 跑咗半個鐘就陣亡。

日期 : 10月24日(Sun)
地點 : 九龍灣運動場
活動 : jogging + walking
訓練時數 : 36:21分鐘
訓練長度 : 3.54km
註 : 下星期要做體能評估, 唔練習一定死梗, 要求自己起碼跑半個鐘, 主要練耐力, 速度不限。

日期 : 10月24日(Sun)
地點 : 理工大學
活動 : 10km訓練班 - 第一堂Introduction course
註 : 基本知識, 原來跑前不需要拉筋, 反而跑完及平時的拉筋更重要。

日期 : 10月30日(Sat)
地點 : 將軍澳運動場
活動 : 10km訓練班 - 第二堂體能評估
訓練時數 : 17.5分鐘
訓練長度 : 2.4km
註 : 第一次沒有停頓的跑2.4km, 而且係以自已最好的時間平均7分半鐘跑1km, 跑完覺得雙腿不是自已的, 好索氣。做快跑測試時拉傷右邊大腿肌肉, 非常痛。幫我keep時間的哥哥, 當每次經過他時, 佢除咗報圈數外, 仲會叫我加油, 第一次體驗有人係傍邊幫你打氣既feel, 又真係幾好feel。